Vertrouwen. Éen van de belangrijkste dingen in je zwangerschap en tijdens je bevalling. Vertrouwen op intuïtie, je innerlijk weten, je lijf, je oerkracht.
Toch kan vertrouwen voelen en ervaren soms best een uitdaging zijn als je je onzeker of angstig voelt. Gelukkig zijn hier een aantal oefeningen voor die kunnen helpen. En goed om te weten: we kunnen ons geconditioneerde zelfbeeld herschrijven! Simpel gezegd: we spreken ons onbewuste brein in een ontspannen staat aan en we programmeren nieuwe positieve input. Dit hoeft niet heel moeilijk te zijn, maar dit vraagt wel wat oefening van je. Wij zijn namelijk zo gewend geraakt aan onze overtuigingen, manier van doen én onze gedachten. Dus oefening en herhaling is essentieel. Een van de oefening om meer vertrouwen en ontspanning te ervaren in je zwangerschap is visualiseren.
Wat is visualiseren? Onder topsporters is het al de normaalste zaak van de wereld. Zij visualiseren continu de opeenvolging van alle bewegingen die zij moeten maken om tot een optimale prestatie te komen. Maar de kunst van visualiseren is niet alleen voor topsporters weggelegd, ook als je zwanger bent kun je dit heel goed toepassen. Visualiseren is het inbeelden of herinneren van beelden, situaties of gebeurtenissen. Dat doe je niet alleen door het voor je te zien, maar ook door in te beelden wat je gaat horen, voelen, proeven en ruiken. Dit is heel nuttig. Je hersenen maken namelijk geen onderscheid in wat je met ogen open of dicht ziet. Ze weten het verschil niet tussen een echte en niet-echte ervaring. Een visualisatie wordt dus opgeslagen als een positieve ervaring, een succes. Meteen een enorme boost voor je zelfvertrouwen!
Een oefening Maak een rustige en comfortabele plek voor jezelf, waar je niet gestoord wordt. Ga ontspannen zitten of liggen en sluit je ogen. Begin met een paar diepe ademhalingen. Adem langzaam in door je neus, houd even vast, en adem daarna rustig uit door je mond. Herhaal dit een paar keer, en voel hoe je met elke uitademing meer ontspanning toelaat in je lichaam.
Stel je voor nu hoe jij je wilt voelen tijdens de bevalling. Voel het zelfvertrouwen en de verbinding met je baby. Voel dat je meebeweegt met wat je lichaam nodig heeft. Wat kun je zien? Kun je zien waar je bent? Hoe ziet het eruit? Kun je misschien ook iets ruiken? Je mag al je zintuigen aanspreken. Hoe wordt er tegen je gepraat? Voel hoe je vanuit vertrouwen je wensen en behoeften uitspreekt. Je voelt je gesteund en gedragen door de mensen om je heen. Laat dit gevoel nog even op je in werken.
Je kunt deze oefening aanpassen naar wat jij nodig hebt. Misschien wil je je voorstellen hoe een gesprek met je zorgverlener verloopt en hoe jullie samen een mooi plan opstellen. Of visualiseer een situatie op je werk, waarin je duidelijk je grenzen aangeeft en de rust en ontspanning die dat met zich meebrengt. Zie voor je hoe je baby na de geboorte op je borst ligt, terwijl je lichaam gevuld wordt met liefde en trots. Er zijn talloze mogelijkheden—zorg er alleen voor dat je een positief thema kiest!
Fijne visualisatie-tips
Door in je hoofd een beeld te maken van wat je graag wilt, zet je iets in gang wat je uiteindelijk zal brengen wat je wilt. Maar hoe maak je eigenlijk zo’n voorstelling in je hoofd?
Ga zitten of liggen op een rustige plek
Doe je ogen dicht, adem even rustig in uit, zorg dat je lekker ontspannen bent
Zie de gewenste situatie voor je
Doe dat zo gedetailleerd mogelijk, met geluiden, kleuren beeld, gevoel en smaak.
Gebruik alle zintuigen en doe alle handelingen die passen bij de situatie die je wenst
Ga helemaal op in het goede gevoel wat je erbij hebt. Wordt je bewust van het zelfvertrouwen in jouw eigen lichaam, van je eigen kracht.
Vertel aan het einde van je visualisatie - maar nog erin - tegen je partner, een dierbare, verloskundige of Doula hoe fantastisch de ervaring was
Geniet van het succes, voel de blijdschap erbij en laat het vervolgens los
Eindig met een krachtig statement zoals: ‘ik ga dit aan’ of ‘ik kan dit!’
Kan jij hier hulp bij gebruiken?
Schakel een geboortecoach in. In de cursus relaxed bevallen vanuit regie gaan we hier samen mee oefenen. Ben je op zoek naar meer persoonlijke steun, ook tijdens je bevalling? Dan help ik je graag als Doula .
Ben je benieuwd hoe ik jou en je partner tijdens je zwangerschap en de geboorte van je kindje(s) kan ondersteunen? Maak vrijblijvend een afspraak.
Comments