Loslaten: een oefening
Een bevalling loopt zelden precies zoals je vooraf had bedacht. Hoe graag ik je ook je droombevalling gun, de praktijk heeft vaak een eigen plan. Natuurlijk denk je bewust na over je wensen en behoeften en zet je die in een geboorteplan (dat raad ik je zelfs van harte aan!), maar er spelen ook onbewuste verwachtingen en emoties mee. Bevallen is niet alleen een lichamelijk proces, maar ook een mentaal avontuur.
Je brein en lichaam werken continu samen. Wanneer je ontspannen bent, komen hormonen zoals oxytocine en endorfine vrij, die je helpen je goed en verbonden te voelen. Maar als je stress ervaart, maakt je lichaam adrenaline aan, waardoor je in een staat van vechten of vluchten terechtkomt—en dat kan ongemak en angst juist versterken.
Daarom is het goed om realistisch te blijven. Je hoeft niet constant ontspannen te zijn, en het is oké als je angst of pijn ervaart. Wat écht telt, is dat je deze gevoelens er laat zijn, zonder ze als ‘goed’ of ‘fout’ te bestempelen. Geef ze de ruimte, adem erdoorheen. Je kunt niet falen. En er bestaat al helemaal geen ‘verkeerde’ manier om te bevallen.
Handvatten voor een flexibele mindset ter voorbereiding op je bevalling
Er zijn absoluut handvatten beschikbaar om je voor te bereiden op de bevalling, die je helpen een flexibelere mindset te ontwikkelen en beter met veranderingen om te gaan.
Een positieve mindset tegenover weeën maakt het makkelijker ze op te vangen. Je hebt ze nodig om te openen en je kindje te kunnen ontvangen (uitgaande van een vaginale bevalling). Na iedere wee volgt altijd een rustmoment. Focus je hier op. Van rust naar rust. In plaats van wee naar wee.
Doe een bewustwordingsoefening. Welke gedachten en verwachtingen heb je over je bevalling? Geef ruimte aan deze gedachten. Ze observeren alsof ze een stromende rivier zijn is genoeg. Het zijn gedachten, geen feiten. Affirmaties kunnen helpen, maar saboterende gedachten inruilen voor helpende gedachten is niet persé nodig. Er bewustzijn op zetten is genoeg.
Help jezelf met je adem, klanken neuriën, hulpzinnen (mantra’s), visualisaties en meditatie. Lees meer hierover op mijn blog: de kracht van ademhaling of visualisatie, een krachtig hulpmiddel in vertrouwen. Hierbij geldt wel hoe meer je dit oefent tijdens je zwangerschap hoe groter je vermogen wordt deze in te zetten tijdens je bevalling.
Richt je aandacht op wat helpt. Geef aandacht aan de handvatten die helpen. Voor sommige vrouwen is dat de ademhaling in combinatie met een mantra. Voor andere helpt het focussen op de pauzes in plaats van op de weeën. Ook zijn er diverse vormen van natuurlijk pijnbestrijding.
Je staat er niet alleen voor. Zoek steun bij je partner of schakel op tijd een doula in. Ze komt meerdere keren bij je thuis om jullie wensen in kaart te brengen en je beter te leren kennen. Tijdens de bevalling is ze er vanaf het begin en blijft ze tot na de geboorte, wat zorgt voor continue zorg en zowel fysieke als mentale ondersteuning.
Blijf in contact met jezelf én je baby. Jullie leveren beide fantastisch teamwerk tijdens de bevalling met als resultaat de geboorte van je kind. Moedig je baby aan, geboren worden is een intense gebeurtenis maar je kindje kan dit aan.
Wees mild voor jezelf
Hecht waarde aan een realistische voorbereiding op je bevalling (zie ook mijn blog: het belang van een realistische voorbereiding), leer jezelf kennen en wees niet te streng voor jezelf. Lief zijn voor jezelf! En laat het vooral allemaal maar los want ‘het fout doen’ tijdens je bevalling bestaat al helemaal niet!
Kan jij hulp gebruiken met een flexibele mindset?
Schakel een geboortecoach in. Ik help je met liefde als RBVR geboortecoach of schakel een coach in jouw regio in. Wil je hier ook geen zorgen over hoeven maken tijdens de bevalling? Schakel dan een Doula in.
Ben je benieuwd hoe ik jou en je partner tijdens je zwangerschap en de geboorte van je kindje(s) kan ondersteunen? Maak vrijblijvend een afspraak.
Comments